Des exercices pour développer votre concentration

Les problèmes de concentration sont de plus en plus fréquents et deviennent un phénomène de société. La concentration nous fait souvent défaut, en période de stress (examens...) et pour nos enfants en classe. Mais pourquoi, est-il si difficile de rester concentrer ?

La concentration c'est quoi ?

Etre capable de mobiliser ses ressources vers un élément, une seule action, développer sa capacité d'observation, être pleinement attentif.

Notre cerveau ne peut traiter qu'une seule information à la fois de façon optimale. Or nous observons que nous le sollicitons de plus en plus par les écrans (téléphone, ordinateur, tablette, TV), notre environnement rarement dans le calme... Rajouter à cela le stress, la pression, le manque de sommeil qui sont autant de facteurs perturbants dans notre capacité à nous concentrer, à être attentif.

Comment être plus attentif ?

Tout d'abord, il est important de travailler dans un environnement calme pour éviter à notre cerveau d'être perturbé. Ce qui permettra d'être efficace et ainsi s'éviter une pression supplémentaire.

Ensuite, il nous faut apprendre à nous libérer de nos émotions parasites et cela nous en avons tous les capacités.

Quelques exercices :

1- Objet neutre :

Fixer son attention sur un objet neutre pendant 1 min. Se focaliser sur les détails, les couleurs. Utiliser nos sens pour l'observer.

2- La respiration :

S'installer assis, le dos droit, poser les mains sur le ventre et prendre le temps d'observer le rythme de la respiration. Sentir son ventre qui gonfler à l'inspiration et dégonfler à l'expiration. Cela permettra de revenir au calme.

3- Stop pensées :

Se focaliser soit sur sa respiration, soit sur un objet neutre, et dès qu'une pensée ressurgit dire stop, la laisser partir et de nouveau se focaliser sur la respiration ou l'objet.

4- En famille :

Choisir une couleur et nommer sur le chemin de l'école par exemple tout ce que l'on voit de cette couleur.

Et bien sûr, ne pas hésiter à faire des jeux de société qui vont faire travailler les enfants sur la concentration, en plus de passer de bons moments en famille. (Mémory, Puzzle...)

Grâce à la Sophrologie, vous pouvez améliorer votre capacité de concentration, d'attention et cela dès le plus jeune âge. Alors n'hésitez plus !!!